睡眠是什么？

從功能性角度來(lái)回答，睡眠是可以重置大腦和身體最健康有效的方式；從生理角度來(lái)說(shuō)，當我們停止感知外部世界時(shí)，我們就進(jìn)入了睡眠；在睡眠階段，大腦的某些區域甚至比清醒時(shí)還要活躍。

什么是失眠？

失眠是一組常見(jiàn)的睡眠障礙，以生理、心理、病理性失眠最為常見(jiàn)，長(cháng)期失眠會(huì )給人的正常生活和工作帶來(lái)嚴重的不利影響，甚至會(huì )造成嚴重的意外事故，

如何叫失眠了：

1. 睡眠潛伏期延長(cháng)：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。

2. 睡眠維持障礙：夜間覺(jué)醒次數》2次或凌晨早醒。

3. 總睡眠時(shí)間縮短通常少于6小時(shí)。

4. 日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠牢記“四忌”：

1. 忌食多：很晚了吃很多東西會(huì )加重脾胃負擔，影響睡眠。

2. 忌多動(dòng)：睡前不宜從事劇烈運動(dòng)，夜生活過(guò)于豐富會(huì )影響睡眠。

3. 忌多思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。

4. 忌過(guò)晚：盡量不要將入睡時(shí)間拖得太晚，最好在22:00睡覺(jué)，因為晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著(zhù)。

健康生活小貼士：

5. “生物鐘”很重要：規律休息，避免熬夜，建立正常的生物鐘，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。

6. “興奮劑”要不得：睡前避免使用讓大腦興奮的物質(zhì)，比如濃茶、咖啡、香煙等。

7. “病”一定要治：如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療疾病。

8. 睡前適當運動(dòng)：適當鍛煉身體，如打太極等，避免睡前劇烈運動(dòng)。

9. 睡前適當放松：睡前泡腳或洗個(gè)熱水澡，能使身心都得到放松。

10. 白天莫貪睡：白天盡量忙起來(lái)，適當午休，時(shí)間不要太長(cháng)。