跑步是最常見(jiàn)，也是最簡(jiǎn)單的的運動(dòng)方式之一，但為了“保護膝蓋”，不少人會(huì )選擇盡量避免跑步，改做其他運動(dòng)，事實(shí)果真如此嗎？近日，《美國醫學(xué)會(huì )雜志》子刊JAMA Network Open發(fā)表了美國西北大學(xué)醫學(xué)院的一項長(cháng)達10年對超過(guò)1000人的研究，結果發(fā)現：對于已有不適但尚未發(fā)展為膝關(guān)節炎的人群而言，中等強度的運動(dòng)（如慢跑和游泳）并不會(huì )增加他們患膝關(guān)節炎的風(fēng)險，每周1-2次適度運動(dòng)甚至還可以將患上膝關(guān)節炎的風(fēng)險降低大約30%。

這樣的結果并不意外，早在2017年，美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》就指出，健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%。那么如何正確地跑步呢？

第一，跑步最好是在正規跑道或者跑步機上跑，在凹凸不平的路上跑步是很容易受傷的。跑步時(shí)一定要抬頭向前看，不要低著(zhù)下巴。肩膀要微微的向后張開(kāi)，這樣可以使我們呼吸的更加順暢。并且手臂要放在身體兩側，向前擺動(dòng)，不要到處亂擺。

第二，在跑步的時(shí)候胯部不要左右搖擺的幅度太大，因為如果胯部幅度太大，會(huì )使重心偏離，甚至脊柱受傷，所以正確的姿勢應該是腿帶動(dòng)胯部輕微地搖擺。

第三，跑步的時(shí)候要做到腳前中部先觸地，身體要自然的向前傾，這樣可以使重心稍微的向前移，就可以更好地附和跑步時(shí)向前的速度。

第四，跑步時(shí)的呼吸方法，可以使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，鼻子和嘴巴配合的呼吸可以更好地找到呼吸節奏。有些人跑步時(shí)呼吸是胸式呼吸，這種呼吸會(huì )非常短促，對長(cháng)跑的堅持不是很好，正確的呼吸法是腹式呼吸。

但需提醒的是，跑步要量力而行，持之以恒，不同的人應該根據自己的體力狀況及工作強度等諸多因素，綜合計劃自己的運動(dòng)量。在自己力所能及的范圍內跑步，只要不受傷，對關(guān)節和健康都是有益處的。