立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太陽黃經(jīng)達(dá)225°，于每年公歷11月7-8日之間交節(jié)。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。
立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？如何安全平穩(wěn)地渡過整個(gè)冬天呢？
一、起居：早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，建議大家早睡晚起，跟太陽同步，日出而作，日落而息，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
尤其是老年人，氣血虛弱，冬季起居更應(yīng)早睡晚起。
二、著裝：注意保暖
立冬時(shí)節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。所以，防寒保暖在冬季十分重要。
除了注意根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣物，以下這5個(gè)時(shí)刻也要注意保暖。
1、醒來暖：醒來時(shí)不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時(shí)，應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，待身體適應(yīng)后再緩慢起床。
2、洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。
3、如廁暖：夜間如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。
4、外出暖：晨練不宜過早，外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。
5、洗澡暖：可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。
三、運(yùn)動(dòng)：輕緩為宜
立冬時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)以輕緩為宜，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午10點(diǎn)到11點(diǎn)或者下午1點(diǎn)半到3點(diǎn)為宜，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
很多人喜歡冬泳健身，但冬泳運(yùn)動(dòng)劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，不是人人都適宜，身體素質(zhì)較差、患有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。
另外，有慢性疾病的患者此時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持藥物治療，做好身體狀況監(jiān)測，一旦有不適感，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
四、飲食：御寒養(yǎng)腎
時(shí)下氣候干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀。
冬季飲食應(yīng)以保溫御寒、滋補(bǔ)、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。
五、情志：調(diào)控不良情緒
冬“藏”即神藏于內(nèi)，養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。
上午10時(shí)前和下午16時(shí)后，可以去戶外曬曬太陽，10-20分鐘即可。冬天天氣寒冷，日照少，冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快；人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺激素分泌水平都會(huì)有所提升。
切忌情緒激動(dòng)及與人爭吵，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運(yùn)動(dòng)，如聽音樂、養(yǎng)植物等。
六、立冬進(jìn)補(bǔ)有講究
在進(jìn)補(bǔ)方面，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”、“立冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”的說法。
但千萬要注意，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯。所以“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
可以先到相關(guān)的機(jī)構(gòu)就診，由專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行辯證，以便充分發(fā)揮進(jìn)補(bǔ)食物或藥物的作用，最大限度地達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。不過需要注意的是，人的體質(zhì)會(huì)隨著時(shí)間、作息、調(diào)養(yǎng)等因素改變，所以想要更好的養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)最好隔段時(shí)間進(jìn)行一次中醫(yī)體檢。
這幾類人在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，更要注意：
1、高血壓、糖尿病人群：
這類人群在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要特別注意，要遵從原有疾病的飲食要求，如高血壓少咸，糖尿病少甜等。而且不適合長期、大量的進(jìn)補(bǔ)。
2、痛風(fēng)人群：
有通風(fēng)困擾的人要要少吃濃肉湯等嘌呤高的食物，多進(jìn)食堿性食物，如水果、蔬菜、牛奶；打火鍋的時(shí)候不宜喝湯底，也不宜喝啤酒，少食海產(chǎn)品、豆制品和菇類食品。
3、結(jié)石病人群：
尤其是膽結(jié)石，因膽汁分泌減少，影響脂肪消化，多吃油膩很容易腹瀉，應(yīng)盡量避免。
