舒適的七天假期結束了，節后上班又以不得不面對的姿態(tài)出現在我們的日程中。

在和假期依依不舍地告別時(shí)，大家還可能出現諸多的不適應：精神萎靡、睡眠紊亂、神經(jīng)性厭食、疲憊、憂(yōu)郁……這些可不僅僅是無(wú)關(guān)緊要的“心理作用”，而是在醫學(xué)上有明確定義的“節后綜合征”。

一、節后綜合征介紹

節后綜合征又名假期綜合征，也叫富貴癥。是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱、等。

從醫學(xué)角度來(lái)講，節日綜合征是人們在長(cháng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。

二、節后綜合征的表現

1、睡眠紊亂 作息不規律

表現：長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時(shí)間,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統紊亂,“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。

2、代謝紊亂 消化不良

表現:長(cháng)假期間胡吃海喝,由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良,表現為腹脹、腹瀉或便秘。

3、食欲不振 神經(jīng)性厭食

表現：過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著(zhù),引起神經(jīng)性厭食。

4、心情憂(yōu)郁 精神不振

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過(guò)后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

5、眼睛不適 沉溺網(wǎng)絡(luò )綜合征

表現：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò ),只覺(jué)得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,還成了雙影。

6、恐懼上班

表現：經(jīng)過(guò)幾天的吃喝玩樂(lè )，導聯(lián)上班的第一天還有些不適應，有些還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班還有恐懼心理。

這些癥狀，不知道是否說(shuō)到了你的心坎上？莫名“躺槍”不要慌張，以下幾招教你從節后綜合征中迅速“滿(mǎn)血復活”！

第一招：休閑鍛煉 調身心

每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，可以讓“內火”慢慢降下來(lái)。

節后適度運動(dòng)也可讓你的元氣重新回來(lái)，比如跑步、打球等有氧運動(dòng)，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來(lái)。

第二招：飲食清淡 多喝茶

過(guò)年吃得豐富，長(cháng)假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。

第三招：規律生活 早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

第四招：睡前泡腳 促循環(huán)

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

第五招：調整狀態(tài) 早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì )等容易讓人興奮的活動(dòng)。可以給朋友打個(gè)電話(huà)聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

讓我們共同攻克“節后綜合征”，活力面對新年嶄新的工作生活！