睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力和腦力、舒緩壓力，進(jìn)而維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而如今，對很多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種“奢望”。
    近年來，國人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。按照中國睡眠研究會公布的數(shù)據(jù)計(jì)算，從1900年至今，我們每天的睡眠時(shí)間已平均減少了近83分鐘。
    WHO 2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%
    2016年北京大學(xué)和美國賓夕法尼亞大學(xué)聯(lián)合發(fā)布《2016睡眠與職業(yè)安全白皮書》稱，僅患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的中國成年人就超過20%。
    一、睡眠與健康的關(guān)系
    （一）睡眠是健康的需要
    1.睡眠是人體的基本生理需要，是人類賴以生存的必要條件，更是病人健康的必要因素。人每天大約有1/3時(shí)間在睡眠中度過，所以保證充足的睡眠是人體活動不可缺少的部分。
    2、充足的睡眠可以幫助人消除疲勞，保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞的生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，延緩。如果長期睡眠不足或失眠，會加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老或死亡。所以高質(zhì)量、有規(guī)律的充足睡眠，有助于病人的健康和長壽。
    3、環(huán)境的舒適程度也與病人的身心健康和疾病的康復(fù)有密切的聯(lián)系。寬松、和諧、舒適的生活環(huán)境可使人身心愉快、提高睡眠質(zhì)量；同時(shí)增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。病人休養(yǎng)的環(huán)境應(yīng)做到安靜、整潔、光線充足、空氣流通、房間溫度和濕度適宜。
    （二）影響病人睡眠質(zhì)量的因素
    1.疾病：當(dāng)病人有饑餓或腹脹、關(guān)節(jié)肌肉等部位疼痛，組織器官出現(xiàn)各種疾病時(shí)，都會影響正常睡眠。
    2.運(yùn)動和活動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和活動能促進(jìn)睡眠；不運(yùn)動、不活動或過度運(yùn)動、勞累都會降低睡眠質(zhì)量甚至入睡困難。
    3.心理因素：情緒激動、低落或出現(xiàn)恐懼、焦慮、悲痛等心理狀態(tài)時(shí)會影響睡眠；而舒暢、愉快的情緒能促進(jìn)睡眠和提高睡眠質(zhì)量。
    4.環(huán)境因素：空氣渾濁、燈光過強(qiáng)、環(huán)境嘈雜、房間溫度過低或過高、床鋪不舒適等因素影響睡眠；環(huán)境和作息時(shí)間改變也會影響睡眠。
    5.睡眠節(jié)律及其他：更換睡眠地點(diǎn)，可破壞病人的睡眠節(jié)律；睡前飲用濃茶、咖啡等飲料，不適當(dāng)服用安眠藥，看興奮刺激性的電視和雜志，都會影響病人的睡眠。
    二、哪那些病癥會出現(xiàn)失眠？
    
    （一）更年期綜合征
     自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能紊亂常是出現(xiàn)更年期綜合征的標(biāo)志。病人往往最初出現(xiàn)的便是焦慮和煩躁，入睡困難，睡眠時(shí)間減少，白天雖感疲乏困倦，但極難合眼入睡。同時(shí)病人情緒不穩(wěn)、煩躁不安、激惹性極高常會出現(xiàn)潮熱、面部潮紅、夜間盜汗。多數(shù)女病人月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期縮短，直至停經(jīng)。眩暈、耳鳴、手抖、胸悶、心慌等更是更年期綜合征常見癥狀。
    （二）糖尿病
      糖尿病主要是由于遺傳、肥胖和活動過少，三大因素所造成。糖尿病病人失眠原因主要有兩個(gè)，一是夜間多尿，在入睡后因多尿而上廁所，整夜不能安睡。另一是皮膚瘙癢。所以，糖尿病病人睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常處于淺睡狀態(tài)，易醒，以至第二天白天沒精神，人感到困倦。
    （三）腦血管病
    腦血栓形成是常見的腦血管疾病之一，大多在高血壓、腦動脈硬化的基礎(chǔ)上發(fā)生。急性期患者可有煩躁不安，同時(shí)大部分腦血栓病人伴有高血壓。也可引起頭痛、頭暈，從而影響睡眠。
    （四）高血壓
    患者出現(xiàn)頭暈、頭脹、頭痛、耳鳴、注意力不集中、記憶力減退、四肢麻木、易發(fā)脾氣等癥狀。入睡困難、易醒、總睡眠質(zhì)量差。
    （五）心臟病
    心臟病病人伴有失眠的確較多，一方面思想負(fù)擔(dān)較重影響睡眠；另一方面心臟病本身也影響睡眠，失眠又會加重心臟病，如病態(tài)竇房結(jié)綜合癥，多在夜間發(fā)病，日常在睡眠中猝死。
    （六）老年人睡眠障礙
    主要表現(xiàn)在入睡時(shí)間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加。深睡眠時(shí)間減少。原因有幾種：腦部器質(zhì)性疾病、全身性疾病、精神疾病。生理學(xué)專家研究認(rèn)為，60—70歲年齡段的老年人，每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過6小時(shí)。
    三、睡眠障礙是什么？
    睡眠障礙是睡眠量不足以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。這種情況由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。
     
    自測你的睡眠是否合格
    美國睡眠協(xié)會不久前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，這是有史以來第一份來自權(quán)威方面關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。用以下新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測，就能知道你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)。
    （1）能在30分鐘入睡 在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽擞写碳ば蕴珡?qiáng)的活動。建議：睡前1小時(shí)不玩手機(jī)、電腦、如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺得累了再上床睡覺。但專家建議，推遲睡眠時(shí)間不能太晚，如果長期不能在半小時(shí)內(nèi)入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫(yī)院就診。
    （2）每晚醒來5分鐘以上不超過1次  如果你夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身又睡過去，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。超過這個(gè)次數(shù)，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致，建議就診。
    （3）醒后能在20分鐘內(nèi)重新入睡  醒來后10-15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡。一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體會觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。如果只是偶爾出現(xiàn)問題，可以下床做一些放松活動，如看書，但不要玩電手機(jī)。經(jīng)常不能快速入睡，建議就診。
    四、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
    1.保證規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上床，周末不要睡得太晚；
    2.午睡時(shí)間不宜過長，白天睡眠時(shí)間要嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)；
    3.保證安靜的入睡環(huán)境，上床后不要看書籍、玩電子產(chǎn)品；
    4.平日多食一些可提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等；
    5.睡前避免吃刺激性食物，如 咖啡、濃茶、烈酒等，可喝一杯牛奶；
    6.適宜的運(yùn)動有益身體健康但睡前不要做劇烈的運(yùn)動；
    7.晚餐不宜吃太多，也不能饑腸轆轆地餓著。