中國養(yǎng)生氣功的歷史悠久，源遠流長，在漫長的發(fā)展過程中，形成了諸多風(fēng)格各具特色的功法流派，為了更好的讓更多人掌握和學(xué)習(xí)這一瑰寶，國家體育總局集合眾多專家學(xué)者，重新整理和改編，推出了四套安全有效、實用易學(xué)的健身氣功，分別是《易筋經(jīng)》、《五禽戲》、《六字訣》和《八段錦》，近幾年來，這幾部功法在全國乃至世界很多國家得到廣泛的推廣，得到大家的一致肯定和喜愛。
首先介紹《八段錦》，八段錦始于12世紀的宋朝，興盛于明清兩代，經(jīng)過逐漸發(fā)展和流傳，至今有800余年的歷史，在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種功法，深受各級士紳名流及文化名人的喜愛。就連周恩來總理在繁忙的工作之余，都會每天堅持做的運動，就是打八段錦。
八段錦分坐式和站式兩種，均由八段動作組成，古人把這套動作比喻為“錦”，意為功法舒展優(yōu)美，如錦緞般柔順連綿、絲滑流暢，故名為八段錦。該功法是按照運動和生理學(xué)規(guī)律，通過八個不同的動作，調(diào)節(jié)人體綜合機能，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)好氣血、平衡陰陽和扶正祛邪的作用，動作簡單易行，功效顯著。
現(xiàn)在先介紹站式八段錦，站式八段錦運動量稍大，適合各年齡的正常人群，以及有一定活動能力的患者。
健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：
中醫(yī)認為三焦是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可使三焦通暢，促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。
健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射雕：
這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，展肩擴胸，可刺激督脈與背部俞穴，利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，疏理肝氣，消除脅痛及肩背疼痛。對慢性肺病與肩關(guān)節(jié)病有一定作用。
健身氣功八段錦第三式，調(diào)理脾胃須單舉：
中醫(yī)認為脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。這一式中，左右上肢松緊配合,上下反復(fù)對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，通過輔助調(diào)節(jié)氣機，增強脾胃功能。
健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往后瞧：
中醫(yī)認為五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損，七傷指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。這一式，通過轉(zhuǎn)頭扭臂刺激大椎穴，同時挺胸刺激胸腺，從而改善了大腦與臟腑的聯(lián)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機能。
健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：
中醫(yī)認為心火者，系思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水滋潤，才能心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，刺激脊柱和督脈，可疏通經(jīng)絡(luò)，使心火下降，腎水上升，從而去除心火，消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。
健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：
中醫(yī)認為腰為腎之府，因為腎位于腰部，腰是腎之精氣所覆蓋的區(qū)域，腰與腎氣關(guān)系密切，這一式脊柱前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，調(diào)理督脈和足太陽膀胱經(jīng)，達到強腰固腎的功用。
健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：
中醫(yī)認為，肝主筋，其華為爪，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均通過刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
健身氣功八段錦第八式，背后七顛百病消：
這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，刺激足部經(jīng)絡(luò)，按摩五臟六腑，調(diào)理全身氣血。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
站式八段錦是一套獨立而完整的健身功法，整套功法的編排，從第一勢托天式開始，從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿系統(tǒng)，最后以顛地式收尾，對人體的筋骨器官進行了全面梳理，融合了中醫(yī)的陰陽五行和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，很好的體現(xiàn)了傳統(tǒng)的天地人三才合一的古典養(yǎng)生思想，也符合現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)的理念。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，八段錦在運動系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、心理健康及衰老等方面，均具有顯著的臨床作用，體現(xiàn)其祛病強身、延年益腎的獨特功效。該功法無需器械，無需場地，簡單易學(xué)，是動靜結(jié)合、身心互動、健患均益的健身方法。
