中國養(yǎng)生氣功的歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，在漫長的發(fā)展過程中，形成了諸多風(fēng)格各具特色的功法流派，為了更好的讓更多人掌握和學(xué)習(xí)這一瑰寶，國家體育總局集合眾多專家學(xué)者，重新整理和改編，推出了四套安全有效、實(shí)用易學(xué)的健身氣功，分別是《易筋經(jīng)》、《五禽戲》、《六字訣》和《八段錦》，近幾年來，這幾部功法在全國乃至世界很多國家得到廣泛的推廣，得到大家的一致肯定和喜愛。
此前已介紹了八段錦，下面介紹五禽戲。
在諸多養(yǎng)生健身氣功中，五禽戲無疑是名氣最大，歷史最悠久的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法之一。五禽戲，是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥（鶴）五種動(dòng)物的動(dòng)作，以保健強(qiáng)身的一種氣功功法，是由中國漢代著名醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的，故又稱華佗五禽戲。五禽戲最初的動(dòng)作主要是模仿虎的撲動(dòng)前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔。通過模仿這五種動(dòng)物的動(dòng)作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而且還能使五臟六腑，得到全方位的運(yùn)動(dòng)。五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合，其健身效果被歷代養(yǎng)生家所稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。故五禽戲?qū)笫赖膶?dǎo)引、八段錦，乃至氣功、武術(shù)有一定影響，不僅得以流傳和發(fā)展，而且成為歷代宮廷重視的養(yǎng)生功法之一。
五禽戲在中國民間廣為流傳的過程中，在不同地區(qū)的流傳中演變出了眾多門派，現(xiàn)有華佗五禽戲、在流傳中演變出的各門派五禽戲等等。國家體育總局通過發(fā)掘整理和研究，重新選擇編排了五禽戲版本。該功法每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動(dòng)作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。下面一一介紹。
一、虎戲
基本動(dòng)作：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。目前聳至極后稍停，然后身軀后縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左后有向前挪動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡(luò)。練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。中醫(yī)認(rèn)為爪甲與目皆屬肝，做虎戲用力時(shí)氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。久之能使周身肌肉、筋腱、骨骼強(qiáng)壯，對防止老年性慢性支氣管炎、神經(jīng)衰弱、腰背痛、骨關(guān)節(jié)酸痛、頸椎綜合征等病有一定的療效。
二、鹿戲
基本動(dòng)作：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)、雙目向右側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣、頭頸迴轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時(shí)再吸氣，並繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)三次，右轉(zhuǎn)兩次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。
鹿戲主腎，益氣補(bǔ)腎，壯腰健腎。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。鹿戲善運(yùn)尾閭穴，有助于運(yùn)行任、督二脈的經(jīng)氣，鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)；鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，二者結(jié)合，可使身體各關(guān)節(jié)活利，肌肉得到充分鍛煉和牽拉，使肌肉力量增強(qiáng)。故勤練有強(qiáng)筋骨、固腰腎的作用，對腰背痛、腰肌勞損、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等病癥有療效。
三、熊戲
基本動(dòng)作：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一觸床面立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床面，略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各七次，然后起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
熊戲主脾，練熊戲時(shí)，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)、抗靠、步行時(shí)的神態(tài)，熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用，熊戲中用腰帶動(dòng)身體的晃動(dòng)，使全身都得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，活躍全身生理機(jī)能，有滑利脊柱和髖關(guān)節(jié)、增強(qiáng)腰腹肌力量、調(diào)理脾胃的功效。經(jīng)常練習(xí)熊戲，可使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到有效緩解。
四、猿戲
基本動(dòng)作：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
猿戲主心，練猿戲時(shí)，要仿效猿猴那樣敏捷好動(dòng)，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時(shí)對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，久練猿戲可以醒神、增強(qiáng)肢體的靈活性，進(jìn)而達(dá)到體健身輕和延緩衰老的作用。心主血脈，常練猿戲，可以很好地改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。
五、鳥戲
基本動(dòng)作：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
鳥戲主肺，練鳥戲時(shí)，要表現(xiàn)出鳥類亮翅、輕翔、落雁、獨(dú)立等展翅凌云的動(dòng)作神態(tài)。鳥戲要求伸展，主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，加強(qiáng)呼吸深度，促進(jìn)肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，常練鳥戲，可以使胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到很好緩解。
五禽戲是華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥伸之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿鳥五禽的活動(dòng)特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，編成的一套具有民族風(fēng)格特色的導(dǎo)引術(shù)。其與中醫(yī)的臟腑學(xué)說相結(jié)合，以五禽配五臟，通過對五禽戲中任何一戲的演練，五臟相輔相成，既能主治對應(yīng)臟腑的疾患，又能兼治其他各臟的疾病。所以練習(xí)五禽戲，通過模仿五禽動(dòng)作健“形”，通過呼吸吐納調(diào)“氣”，通過模仿五禽神態(tài)養(yǎng)“神”， 久而久之，進(jìn)而達(dá)到祛病健身、延年益壽的作用。
五禽戲，動(dòng)作簡單易學(xué)，養(yǎng)生行之有效，適合各個(gè)年齡段的人群練習(xí)。與古人同行，追尋圣人的足跡，防病健身、益壽延年，從五禽戲始，繼續(xù)養(yǎng)生之旅吧。
