春夏來臨，出門跑步的人也越來越多。跑步能幫助我們舒緩生活壓力，調(diào)解生理機(jī)能，還可以一定程度上消除我們身體囤積的脂肪。畢竟，四月不減肥，五月徒傷悲。然而，跑步減肥的正確方法，你get了嗎？趕緊看看，跑起來吧！這個(gè)夏天讓我們?cè)脚茉绞荩?

    1. 天天跑步達(dá)到燃脂心率更減肥。

    判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)指標(biāo)就是心率和時(shí)間。對(duì)于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。因?yàn)樽畲笮穆实?0%~70%是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間。有了相當(dāng)長時(shí)間的跑步經(jīng)歷，就可以將心率提升到75%-80%，因?yàn)榕懿皆骄玫娜四土υ胶茫m當(dāng)提升心率，縮短跑步時(shí)間也能很好地每天跑步減肥。得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心率的公式。或者跑步時(shí)可以佩戴心率表監(jiān)測(cè)心率。

    2. 天天跑步最好跑足夠時(shí)間。

    天天跑步可以讓沒有基礎(chǔ)的人成功減肥，不過跑步減肥不能心急，剛開始并不建議你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息為好，之后跑步再慢慢增加跑步時(shí)間(跑步10分鐘后會(huì)出現(xiàn)跑步極點(diǎn)，即身體感覺累，想停下，咬牙堅(jiān)持過去就會(huì)好很多)。有經(jīng)驗(yàn)的跑者會(huì)建議跑步減肥的你最少跑30分鐘，這是因?yàn)椴?0分鐘后，糖原開始為身體供能，脂肪也參與供能但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才會(huì)達(dá)到較高水平，而消除脂肪才是跑步減肥的意義。

    3. 初跑者不建議天天跑步。

    每天跑步雖然有很多好處，但是許多初跑者尚未摸索出正確的跑步姿勢(shì)，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。這種情況下，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的，膝蓋周圍肌肉支撐性不好的跑者容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。可能會(huì)出現(xiàn)跑步后膝蓋疼，跑步第二天腳疼等不適癥狀。所以，不建議初跑者每天跑步，如果實(shí)在特別想跑步減肥的人，至多連續(xù)跑兩天，然后至少休息一天，這樣做的好處就是：即便半月板或者髕骨損傷，身體依然有一段時(shí)間能修復(fù)。如果因?yàn)槊刻炫懿蕉霈F(xiàn)任何不適癥狀，就應(yīng)該找到原因，給身體足夠休息，最好不要每天跑步。

    4. 跑步減肥一定要規(guī)范跑姿。

    良好的跑步姿勢(shì)能防止你跑步后出現(xiàn)不適。“六大招”可規(guī)范跑姿。

    （1）頭肩穩(wěn)定 

    跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始終平行于地面。

    （2）身體挺直 

    從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態(tài)。手臂和肩膀略后張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時(shí)候才更有勁。

    （3）前后擺臂 

    跑步時(shí)身體的每個(gè)部位都應(yīng)向前，手臂擺動(dòng)時(shí)千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動(dòng)不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。

    （4）放松 

    雙手自然輕握，不阻礙肩部動(dòng)作。想想有的同學(xué)在跑步時(shí)總會(huì)咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發(fā)似的…慢跑，放松才是王道…

    （5）步伐短小 

    新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢(shì)。腳后跟帶腳掌先落地，腳部采用滾動(dòng)的方式向前。

    （6）跑后拉伸 

    可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優(yōu)美線條，緩減乳酸，讓你不那么累。