8月，暑氣蒸騰，不經(jīng)意間，立秋已悄然而至，立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。涼風(fēng)初起，梧桐葉落……大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象，使人容易產(chǎn)生悲秋的情懷……中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)之變化，即春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律。立秋時(shí)節(jié)，是氣候由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此立秋養(yǎng)生應(yīng)重情志、慎飲食、起居有常、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并以養(yǎng)收為原則。

    起居有常

    “早臥早起，與雞俱興”，立秋時(shí)節(jié)應(yīng)保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹ⅲ苊膺^(guò)度疲勞。睡前可以在臥室里置冷水一盆，以緩解燥氣剛烈勁急之勢(shì)。白天應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑，散步，即可增強(qiáng)心肺功能，又有利于增強(qiáng)體質(zhì)。但運(yùn)動(dòng)出汗后，要注意及時(shí)擦干并更換干爽的衣物，防止受風(fēng)寒侵襲致病。

    重情志

    “秋老虎”易擾心神，常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂等情緒變化。中醫(yī)認(rèn)為，苦味屬陰，入心經(jīng)，對(duì)于由內(nèi)熱過(guò)盛引發(fā)的煩躁不安有泄熱寧神之作用。因此，在立秋之時(shí)，適當(dāng)吃些苦味食物，如苦瓜、茄子、蓮子、芹菜、香菜等既能消暑清熱又可養(yǎng)護(hù)心神。但進(jìn)食苦味食物不宜過(guò)多，一餐一味足矣。此外

    ，心情煩躁時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，做點(diǎn)讓自己放松，開(kāi)心的事，以保持情緒平和、內(nèi)心寧?kù)o。

    慎飲食，防秋燥

    秋天天氣干燥，津虧液少。秋燥所襲，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。因此，在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)食用秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等具有潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津功效的食物，少吃辛辣、油炸之品。此外，正如《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……急食酸以收入，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。因此，立秋季節(jié)還可適當(dāng)多食蘋(píng)果、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂等酸味水果蔬菜；少吃蔥、姜等辛味之品以防秋燥傷陰。

    適當(dāng)刮痧

    民諺云：“立秋刮刮痧，活到八十八”。夏秋之際，易感六邪，唯邪氣盡出，秋冬進(jìn)補(bǔ)，方不至于養(yǎng)邪為患。因此，可適當(dāng)刮痧，不僅感冒、中暑、頸肩痛，乃至腹瀉便秘、小兒胃口不佳、美容減肥，均有效果。但值得一提的事，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，切勿自行刮痧。