小暑，是每年的第十一個(gè)節(jié)氣，在每年7月7日或8日。我們通常說一年四季，其實(shí)在中醫(yī)里還有“五季”之說，即小暑到立秋之間被稱為“長夏”。俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，指的是暑熱時(shí)節(jié)，天氣悶熱，常使人體感覺不適，心煩乏力，若調(diào)理不當(dāng)，常常致病。而春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏則應(yīng)養(yǎng)脾。因?yàn)樾∈顣r(shí)節(jié)，氣候濕熱，很多人都會(huì)有脾胃不適、食欲不振等癥狀，但如何做才能正確養(yǎng)脾呢？

    飲食養(yǎng)脾

    中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為人體后天之本，為氣血生化之源，主運(yùn)化水谷精微，脾胃失調(diào)會(huì)引起各種疾病。因此，暑濕重的小暑時(shí)節(jié)，更應(yīng)注意調(diào)理脾胃。小暑雖為小熱，但此時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，飲食原則是養(yǎng)陰生津、健脾清熱，不妨多食湯水、粥品、瓜果、涼拌菜等清涼消暑的食品。如栗子龍眼粥：以栗子10個(gè)，龍眼肉15克，粳米50克，煮粥食用，可滋補(bǔ)強(qiáng)身，養(yǎng)血安神、健脾開胃，尤其適用于身體瘦弱、失眠健忘、脾胃虛寒的人。但忌食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，民間還有小暑吃藕的習(xí)慣，因藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素及膳食纖維，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。此外，還可多飲用西瓜番茄汁等具有清熱生津止渴功效的飲品。多食絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜及淡水魚、海帶等對(duì)身體都有益處的食品。

    值得注意的是，小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時(shí)節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜等不良習(xí)慣。如飲食偏嗜不但會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且還能傷及脾胃及其他臟腑，如多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣；而偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現(xiàn)口渴，腹?jié)M脹痛等不適。因此，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變不良習(xí)慣。

    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)脾

    中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉四肢，所以適當(dāng)?shù)闹w鍛煉也能強(qiáng)健脾胃、消暑化濕。但運(yùn)動(dòng)不宜過勞，大量的出汗耗能反而對(duì)身體不利。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早上九點(diǎn)、下午五點(diǎn)左右為宜，運(yùn)動(dòng)方式以游泳、練太極拳、八段錦為佳。運(yùn)動(dòng)后還可以按摩足三里穴，足三里是調(diào)理脾胃的重要穴位，可以通過經(jīng)常點(diǎn)揉、刺激來起到調(diào)理脾胃、運(yùn)化水濕的作用。此外，還可以在中醫(yī)指導(dǎo)下，通過服藥、食療、三伏貼、艾灸等方式冬病夏治，達(dá)到標(biāo)本兼治，預(yù)防保健，提高機(jī)體免疫力的作用。