時值冬令，又到了人們養(yǎng)生護(hù)腎的季節(jié)。
中醫(yī)學(xué)的整體觀念認(rèn)為：人體和自然界是相互統(tǒng)一的，冬天天氣寒冷，萬物斂藏，人們養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界的收藏之勢，藏以養(yǎng)陰，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。而根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說的觀點(diǎn)，認(rèn)為木、火、土、金、水五行分別對應(yīng)一年中的五季春、夏、長夏、秋、冬，再分別對應(yīng)人體肝、心、脾、肺、腎五臟，所以，冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于養(yǎng)腎。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于冬季養(yǎng)生是這樣記載的：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”大致意思就是：冬天的三個月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定要等到太陽出來再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓肌膚腠理開啟出汗而使陽氣大量喪失。這才是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。
古人從日常起居、睡眠、情志、穿衣以及養(yǎng)護(hù)腎氣等方面總結(jié)了冬季該如何養(yǎng)生，那我們應(yīng)該怎樣做呢？下面就為大家詳細(xì)講解：
日常起居
冬天宜早睡晚起，早上起床的時間最好在太陽出來以后，晚上宜早睡，老人一般建議在十點(diǎn)，對于上班族建議在十點(diǎn)半，最晚不超過十一點(diǎn)，一方面早睡保證充足的睡眠時間，另一方面晚起可以避開早上溫度最低的時候，避免寒邪損傷陽氣而傷腎。
冬天注意保暖防寒，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為的致病因素“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六種外感病邪簡稱“六淫”，而寒為冬天的主氣，寒為陰邪，易傷陽氣，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長、夜尿較多等情況。冬季注意避寒保暖、護(hù)衛(wèi)陽氣非常重要，室內(nèi)可以采用取暖設(shè)施，年老體弱者尤其應(yīng)特別注意頭頸部、腰背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，不宜在戶外逗留過久，戶外活動時不能衣著過于單薄，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。
情緒調(diào)養(yǎng)
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，即：令自己的志向內(nèi)藏，像潛伏隱匿一樣不露于外，像秘密隱私一樣不示于人，像已經(jīng)獲得想要之物一樣不再外出尋覓。因此，冬季情志調(diào)養(yǎng)宜神志內(nèi)斂。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：恐傷腎，腎在志為恐，人在受到劇烈驚恐之時，會影響腎的收藏功能，使腎精受損。因此，冬季情志調(diào)養(yǎng)應(yīng)盡量避免使人受到驚恐刺激。
飲食調(diào)護(hù)
冬季陽氣閉藏，氣候寒冷，人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期，飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹鳌Ｋ远撅嬍硲?yīng)多選屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等食材，這些都是絕好的冬季養(yǎng)生食品。此外，冬季養(yǎng)腎飲食還要遵循謹(jǐn)和五味的原則，不可過食咸味食物，除鹽以外，大部分海產(chǎn)品也都屬于咸味食物，要少吃，以免損傷腎氣。
冬季進(jìn)補(bǔ)
冬至前后是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī)。冬季是潛藏的時節(jié)，由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，故適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能提高機(jī)體的抗病能力，為來年的健康打下良好的基礎(chǔ)。從冬至起人體陽氣開始生發(fā)，生機(jī)旺盛，此時進(jìn)補(bǔ)，能夠發(fā)揮最佳的效能。所以自古民間就有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”的說法。
進(jìn)補(bǔ)的方法有食補(bǔ)與藥補(bǔ)兩種。食補(bǔ)用食品、藥膳，藥補(bǔ)用藥物、藥劑，此外膏方、藥酒也是常用的冬令進(jìn)補(bǔ)佳品。但是不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ)。
辨別腎虛，藥補(bǔ)有區(qū)別
腎虛分腎陽虛和腎陰虛。
腎陽虛證者，表現(xiàn)為喜暖怕涼、畏寒肢冷、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長、夜尿多等。可服用單藥海馬、鹿茸、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥金匱腎氣丸、右歸丸等。
腎陰虛證者，常表現(xiàn)為喜涼怕熱、形體消瘦、手心發(fā)熱、大便干結(jié)、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安等，可服用單味藥物如山萸肉、枸杞、女貞子、黑芝麻等，中成藥六味地黃丸、左歸丸等。
腎陰陽兩虛者，則常有五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發(fā)涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥二仙湯、全鹿丸等。
人體自帶的補(bǔ)腎穴位在這里：關(guān)元
常看武俠小說的人或許聽說過習(xí)練功法有氣沉丹田的說法，這里說的丹田一般是指下丹田，也就是關(guān)元穴。關(guān)元穴是人體任脈上的穴位，是人體元?dú)庵冢⊙ǚ椒ǎ闹覆n橫放，肚臍下方四指寬處便是。關(guān)元穴是對于男女都適用的長壽保健要穴。
用灸法每日一次、5-10分鐘可以培補(bǔ)元?dú)猓箽庋〞场?nbsp;
此外采用食指或中指按壓關(guān)元穴，使局部有酸脹感，每晚睡前一次，5-10分鐘。
