行走是最基本的運動形式。快走是行走的方式之一，指時速在4.5公里以上的行走。快走的好處較多，我們簡單介紹以下幾點：

    一、預防疾病

    快走可以增強體質，提高機體的免疫力。調查研究發(fā)現，每天堅持快走，患乳腺癌的幾率減少20%，得心臟病的概率下降30%,糖尿病的患病率下降50%。

    二、鍛煉肌肉

    快走要求抬頭挺胸，雙臂大幅度甩動，大跨步前進。快走過程中，大腿、小腿，腰背部的肌肉都會得到鍛煉。這樣可以緩解肌肉疲勞，減輕肌肉疼痛。

    三、提高心肺功能

    快走需要消耗大量的氧氣，呼吸加快，肺活量增加，從而鍛煉肺，使肺功能增強。快走促進血液循環(huán)，心跳加速，心輸出量增加，心肌的力量得到加強，心臟功能增強。

    四、降低血壓和膽固醇

    快走促進血液循環(huán)，荷爾蒙的分泌減少，可以有效降低血壓。快走能夠幫助燃燒中性脂肪，從而達到降低膽固醇。

    五、培養(yǎng)耐力

    快走的運動量大，在快節(jié)奏的行走中，身體能量消耗較快，肌肉更容易出現酸脹的反應。所以堅持快走往往可以鍛煉人的耐力和承受力。

    快走是很好的鍛煉方法,對身體健康很有幫助。當然,快走也要注意一些細節(jié)。一般來說,快走最好安排在早晨或晚餐后1小時進行，每次最好堅持行走30~45分鐘,但是在行走的過程中要控制心跳的節(jié)奏,及時控制自己的運動量,心率最好控制在120次/分以下。快走最好選擇在操場或平坦的路。