今年的3月18日是第19個“全國愛肝日”！

    “全國愛肝日”的由來

    “全國愛肝日”是在我國的乙肝、丙肝、酒精肝等肝炎肝病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，由此引發(fā)的肝臟腫瘤的發(fā)生也不斷增多，為了集中全社會力量，在各行各業(yè)發(fā)動群眾，廣泛開展預(yù)防肝病的科普知識宣傳，保障人民身體健康而設(shè)立的。自2001年起到2020年，每年設(shè)定一個主題，全國各地的衛(wèi)生機構(gòu)、疾控機構(gòu)以及機關(guān)、學(xué)校會在這一天開展多種形式的愛肝科普公益宣傳活動。今年的愛肝日的主題是“維護(hù)肝臟、增進(jìn)健康”。

    肝的功能

    肝是人體最大的腺體，大部分位于上腹部及右季肋部，小部分位于左季肋部。肝臟具有

    解毒、代謝、分泌膽汁、造血儲血、免疫防御等功能，中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，可以協(xié)調(diào)氣血運行，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)精神情志，調(diào)理沖任二脈。肝的疏泄功能失常會導(dǎo)致氣機郁結(jié)，脾胃升降失常出現(xiàn)胸脅脹痛，兩乳刺痛，癥積結(jié)塊，腹脹納呆，嘔逆，精神抑郁，痛經(jīng)、閉經(jīng)或肝氣上逆導(dǎo)致煩躁易怒，失眠多夢等。肝主藏血，具有儲藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。肝的藏血功能失常會導(dǎo)致肝血虛和嘔血等出血癥。既然肝臟具有如此重要的作用。那我今天就從中醫(yī)養(yǎng)生的角度為大家分享如何護(hù)肝?

    中醫(yī)認(rèn)為人和自然是一個整體，自然界有春、夏、長夏、秋、冬五季，分別對應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎五臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為春季的氣候特點與人體的肝臟關(guān)系密切，因此春季養(yǎng)生最重要就是護(hù)肝。

    春季護(hù)肝法寶一——起居

    春天萬物復(fù)蘇，人也要順應(yīng)自然規(guī)律，改變冬天“早睡晚起”的習(xí)慣，逐步過度到“晚睡早起”，當(dāng)然最晚不超過23點。熬夜或是睡眠質(zhì)量不好都會導(dǎo)致肝血虧虛，出現(xiàn)眼睛干澀、眩暈、便秘、月經(jīng)量少等癥狀。中醫(yī)子午流注學(xué)說認(rèn)為：肝臟在23點至1點最興盛，此時段應(yīng)該臥床休息，以便各個臟器的血液能進(jìn)入肝臟解毒。

    起床后可在花園里做一些全身放松的活動。春天氣溫回升，但早晚溫差大，要保持適宜的居室溫濕度，溫度以18-20℃，濕度50-60%，適當(dāng)開窗通風(fēng)，避免對流風(fēng)。室內(nèi)光線要柔和明亮以使人感到舒適愉快。

    春季護(hù)肝法寶二——飲食

    中醫(yī)講：“五色食物入五臟，肝主青色，青色入肝經(jīng)。”青色的食物可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，而辛辣、刺激性的食物、大魚大肉、油炸的食物都會增加肝的負(fù)擔(dān)，所以護(hù)肝法寶之二便是節(jié)制飲食。這里說的節(jié)飲食不是說要少吃或者不吃，而是要戒酒煙及一切對肝有損害的食物，如腌臘制品和深加工的肉類以及被黃曲霉素污染了的食品等。多吃當(dāng)季的果蔬，清淡、青色的飲食，天然原味的綠色青菜對肝臟有利，助養(yǎng)肝血。首選的養(yǎng)肝食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

    春季護(hù)肝法寶三——情志

    中醫(yī)認(rèn)為肝主情志，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。據(jù)相關(guān)研究報道，經(jīng)常無法疏泄心中郁悶的人群患腫瘤的機會是其他人群的2-4倍。所以，養(yǎng)肝護(hù)肝的法寶三便是經(jīng)常保持愉快的心情。當(dāng)情緒不舒暢時，盡量能夠找可以訴說的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要憋在心里。遇到不痛快的事，肝氣郁結(jié)難受時，可以嘗試做深呼吸，方法：面對常青綠色樹木，用鼻子深吸一口氣，然后緩緩地、深深地吐岀氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。另外對于經(jīng)常伏案工作的人群，可以在辦公桌旁邊擺上綠色的植物如綠蘿等以調(diào)養(yǎng)情志，養(yǎng)眼舒肝。

    春季護(hù)肝法寶四——音樂

    在兩千年前，中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了“五音療疾”的觀點。中醫(yī)認(rèn)為，五音，即角、徵、宮、商、羽，對應(yīng)五行(木、火、土、金、水)，并與人的五臟和五種情志相連。中醫(yī)的“五音療疾”就是根據(jù)5種調(diào)式音樂的特性與五臟五行的關(guān)系來選擇曲目，以調(diào)和情志，調(diào)理臟腑，平衡陰陽，達(dá)到保持機體氣機動態(tài)平衡、維護(hù)人體健康的目的。角調(diào)式樂曲，朝氣蓬勃、生機盎然，構(gòu)成了大地回春、萬物萌生的旋律，曲調(diào)親切爽朗，生氣蓬勃，清澈馨香，如暖流溫心，清風(fēng)入夢，具有“木”之特性，可入肝，主要調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)也有調(diào)節(jié)作用。春季護(hù)肝不妨聽聽《春之聲圓舞曲》、《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂》《春風(fēng)得意》、《江南好》等樂曲。

    春季護(hù)肝法寶五——運動

    生命在于運動，健康人可以選擇球類、游泳、跑步等多種運動方式。對于老年人及體弱的腫瘤患者，春季養(yǎng)肝推薦步行運動 ,既不增加肝臟負(fù)擔(dān),又可鍛煉心臟功能。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韌帶。步行運動能活動筋骨,鍛煉肌肉,增強肝臟的功能，促進(jìn)全身氣血循環(huán),使內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)都受到氣血的滋養(yǎng),促進(jìn)新陳代謝,而使全身各個系統(tǒng)的生理功能自然而然地強盛起來。

    推薦運動——八段錦，還記得八段錦的第八式——“背后七顛百病消”嗎？提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。經(jīng)常習(xí)練對于養(yǎng)護(hù)肝臟也是有利的。

    春季護(hù)肝法寶六——穴位按摩

    足三里：在外膝眼下三寸。具有調(diào)理脾胃、補肝益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。

    三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴位為肝、脾、腎三條陰經(jīng)交匯處，經(jīng)常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

    太沖穴：位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。在大腳趾縫往腳背上4厘米處。 太沖穴是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)肝的效果。