晚上睡不著，早上睡不醒，是不是你的常態(tài)？
隨著生活節(jié)奏的加快，失眠幾乎已經(jīng)成為人人都有過的體驗(yàn)。中國睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的《2023年中國睡眠健康洞察報(bào)告》顯示，74%的人受到失眠困擾。中國社科院社會(huì)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告2023》顯示，我國居民平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)者比例約為25.9%，晚睡、淺睡為常態(tài)，整體睡眠質(zhì)量仍有待改善。
為了滿足日益增多的失眠患者的需求，從4月3 日（星期一）起，重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心“中西醫(yī)結(jié)合失眠門診”開診。該門診由重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師、高級(jí)心理咨詢師、心理科學(xué)科帶頭人汪波，中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、中醫(yī)腫瘤治療中心主任王維帶領(lǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的治療團(tuán)隊(duì)主診，門診以個(gè)體化治療為原則，以中西醫(yī)結(jié)合為手段，幫助患者改善睡眠質(zhì)量。
中西醫(yī)結(jié)合失眠門診診治范圍包括：各種原因?qū)е碌乃哒系K，如入睡困難、早醒、易醒、多夢(mèng)、做噩夢(mèng)、夢(mèng)游、睡眠過多、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、醒后感不適疲乏或白天困倦等。
汪波說，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常使用鎮(zhèn)靜催眠類藥物控制睡眠障礙，很多患者有顧慮，擔(dān)心長期反復(fù)使用會(huì)出現(xiàn)耐藥或成癮，故而拒絕使用西藥治療。中醫(yī)中藥可以彌補(bǔ)西醫(yī)鎮(zhèn)靜類藥物治療的不足，二者相結(jié)合可以最大程度地改善腫瘤患者的睡眠質(zhì)量，減少鎮(zhèn)靜類藥物的用量，最終獲得正常的睡眠體驗(yàn)，同時(shí)可以在保證充足的睡眠情況下，提高抗腫瘤治療的療效。
王維表示，很多患者對(duì)失眠的危害認(rèn)識(shí)不足，未能及時(shí)就診，逐漸發(fā)展為難治性失眠，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。中西醫(yī)結(jié)合失眠門診將采用中醫(yī)與西醫(yī)相結(jié)合，藥物與非藥物治療相結(jié)合的方法，包括心理評(píng)估、西醫(yī)藥物干預(yù)治療、中醫(yī)特色療法（口服中藥、針灸、艾灸等）等治療手段，配合睡眠衛(wèi)生教育，使患者重獲優(yōu)質(zhì)睡眠。
門診時(shí)間：周一下午
門診地點(diǎn)：重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院國醫(yī)館3樓316診室預(yù)
約掛號(hào)流程
1. 關(guān)注“重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院”公眾號(hào)，點(diǎn)擊進(jìn)入“掌上醫(yī)院”，選擇進(jìn)入“預(yù)約掛號(hào)”
2. 選擇“中醫(yī)腫瘤治療中心——中西醫(yī)結(jié)合失眠門診”
3.選擇坐診醫(yī)生，點(diǎn)擊時(shí)間段，預(yù)約掛號(hào)時(shí)間。
專家介紹
重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心理科主任醫(yī)師、高級(jí)心理咨詢師、心理科學(xué)科帶頭人，從事心理衛(wèi)生工作近40年。專業(yè)特長：抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、腫瘤患者心理問題、成人及大、中、小學(xué)生的心理問題及其他各種心理問題的咨詢、治療。擔(dān)任中國抗癌協(xié)會(huì)腫瘤心理學(xué)專委會(huì)常委、重慶抗癌協(xié)會(huì)腫瘤心理學(xué)專委會(huì)前任主任委員、重慶醫(yī)院協(xié)會(huì)精神衛(wèi)生分會(huì)副主委、重慶市心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長、重慶市醫(yī)師協(xié)會(huì)腫瘤心理醫(yī)師專委會(huì)主委、重慶醫(yī)學(xué)會(huì)心身與行為醫(yī)學(xué)專委會(huì)委員、中國科學(xué)技術(shù)出版社科技/科普專家、《中國醫(yī)院用藥評(píng)價(jià)與分析》常務(wù)編委、《中國藥房》雜志常務(wù)編委、《臨床精神醫(yī)學(xué)雜志》編委、《重慶醫(yī)學(xué)》雜志編委、《中國醫(yī)院》雜志編委等學(xué)術(shù)職務(wù)。
重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主任，中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬”人才工程青年岐黃學(xué)者，重慶英才創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)領(lǐng)軍人才，國家區(qū)域中醫(yī)（腫瘤）診療中心培育單位負(fù)責(zé)人，國家級(jí)重點(diǎn)專科負(fù)責(zé)人，國醫(yī)大師金世元傳承工作室（重慶）負(fù)責(zé)人，全國名老中醫(yī)藥專家傳承工作室負(fù)責(zé)人，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，重慶市中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，重慶大學(xué)醫(yī)學(xué)院中醫(yī)學(xué)課程組組長，重慶十佳科技青年，重慶大學(xué)醫(yī)學(xué)院中醫(yī)學(xué)課程組組長。擅長運(yùn)用中醫(yī)“六位一體”治療肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、肝癌等惡性腫瘤；中醫(yī)藥輔助術(shù)后、放化療后腫瘤患者康復(fù)調(diào)理及防轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)；中醫(yī)藥治療放化療后白細(xì)胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發(fā)、發(fā)熱、汗證、食欲差、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；對(duì)運(yùn)用中醫(yī)藥治療肺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)等有較高造詣。
重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主任中醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承指導(dǎo)老師，重慶市名中醫(yī)，全國名老中醫(yī)藥傳承工作室指導(dǎo)老師，實(shí)用中醫(yī)藥雜志編委。擅長針灸耳穴治療針灸科失眠等常見病、多發(fā)病，及各種疑難病癥。其耳穴診治疾病，在全國處于領(lǐng)先水平。耳穴診斷惡性腫瘤，彈撥面神經(jīng)干治療頑固性面癱，耳穴增高治療近視、開發(fā)智力，綜合治療惡性腫瘤放化療而致的副作用及各種不適，小針刀治療各種筋傷及筋膜粘連而致的痛癥及活動(dòng)受限，美容、減肥等特色治療均受患者肯定。
重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主治醫(yī)師，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。現(xiàn)任中國針灸學(xué)會(huì)會(huì)員，重慶市耳穴專委會(huì)委員。擅長針灸耳穴治療針灸科失眠等常見病、多發(fā)病，惡性腫瘤放化療后腹脹、嘔吐、食欲不振、肢體麻木、水腫等副反應(yīng)。
>>相關(guān)科普知識(shí)
失眠主要表現(xiàn)為入睡困難(入睡潛伏期超過30 min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次)、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6.5h)，同時(shí)伴有日間功能障礙。中醫(yī)稱之為“不寐”“不得眠”“目不暝”等。導(dǎo)致失眠的因素有很多，情志失節(jié)、飲食內(nèi)傷、勞逸失調(diào)、病后體虛，工作學(xué)習(xí)壓力過重，噪音、燈光等環(huán)境因素都可能引起失眠。
失眠看似不是什么大病，實(shí)則可能嚴(yán)重影響人們的工作狀態(tài)和身心健康。長期處于失眠狀態(tài)，會(huì)對(duì)人的精神和身體造成慢性損傷。眾多研究表明，長期失眠是健康的“隱形殺手”。
長期失眠有哪些危害？
可導(dǎo)致人體免疫力降低。長期失眠會(huì)使身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。特別是腫瘤患者，受到抗腫瘤治療及疾病本身的影響，免疫力相對(duì)較低。失眠會(huì)使腫瘤患者機(jī)體難以恢復(fù)，對(duì)放化療的副作用耐受性變差，從而影響疾病預(yù)后和康復(fù)效果。
可增加患病風(fēng)險(xiǎn)及死亡率。長期睡眠障礙可增加罹患心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、腫瘤、阿爾茨海默病，以及焦慮癥、抑郁癥等心理障礙性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。并且可能間接增加死亡率。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，緊張水平持續(xù)較高的男性中約25%可發(fā)生心臟病，且其死亡率比正常人高23%。女性焦慮癥的死亡率也比正常人高23%。
可危害大腦發(fā)育。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和波士頓兒童醫(yī)院的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足對(duì)發(fā)育中的青少年大腦具有長期損害，并可能導(dǎo)致潛在的記憶力減退、注意力變差和情緒問題。
如何能更好地實(shí)現(xiàn)健康睡眠呢？
國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)中，充足的睡眠排在首位。睡眠，可以幫助機(jī)體恢復(fù)精神，解除疲勞。唐代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中提出“能息心，自瞑目”的睡眠理論，宋代《蔡季通睡訣》中也告訴人們“先睡心，后睡眼”，入睡時(shí)一定要讓身心安適，切勿想入非非。
● 遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。
● 維持合適的睡眠環(huán)境，安靜、舒適、光線昏暗，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低，睡前可開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足。
● 臥具以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲。
● 注意睡姿，右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
● 睡前不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目，不看深?yuàn)W的書籍，不刷短視頻。
● 調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒適、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。
● 睡前用熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入睡時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。
● 睡前勿進(jìn)食。睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，腹部脹滿，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，同時(shí)避免喝含咖啡因或酒精的飲料。
